28天懒人减肥计划app

《28天懒人减肥方案app》特别适合懒人、易坚持、好操作的28天不吃药减肥法！配合细致每日日饮食方案，坚持数年体重不反弹！夏天到啦，小编为各种小伙伴收集了28天懒人减肥方案读物，希望大家都能瘦成完美身材！

内容简介：

体重秤究竟有什么关键性？怎么计算一餐的卡路里？办公族怎么实施减肥方案？饿得不行了怎么办？基础代谢率也要适合亚洲人体质吗？减肥成功后反弹怎么办？日常家务能减掉多少赘肉？减到什么程度算是可以了？……这些减肥不可不知的“大”问题，都能在本书中得到解答，让它成为你减肥旅程的指路明灯吧。

饮食简介：

一、做到尽量少吃，不饿不吃，拒绝油炸、甜食、零食等高热量、高糖份食物，淀粉含量高的食物尽量不吃

一样每日三餐安排如下：

早餐：一杯豆浆+一个鸡蛋

或一杯豆浆+一个鸡蛋+一小片土司面包（低糖的）

中餐：小半碗米饭+鱼类或少许肉类+青菜，吃饱饭不喝汤。

鱼类不长脂肪多吃点也无妨，猪肉尽量不吃，牛肉可少许吃。

中餐只吃7至8成饱，也不能吃的太少怕下午会饿，晚餐反而会吃太多。

晚餐：晚餐针对减肥来说是最关键的，很多人不吃晚餐，即使吃也不吃主食。

1、 尽量早吃，6点左右最好，晚上睡前不允许吃零食。

2、只吃水果餐，很多明星吃水果餐，吃一个苹果/一个梨/一个西红柿/一根黄瓜（都是低糖份的）

高糖份水果尽量不吃。

3、晚餐尽量不吃主食，没有水果餐的话可吃少许白粥+蔬菜，粥比米饭热量低。

4、晚上睡前再饿的话在冰箱里准备1小杯酸奶，酸奶有牛奶等价营养，更不长肉，吃完不能马上睡觉。

其他：每天上午泡一杯柠檬茶，可重复多冲几次。

温馨提示：

减肥贵在坚持，贵在形成良好的饮食习惯。减肥期间，保持适当的正常活动便可，切忌海量运动后暴饮暴食。人的胃口就象皮球会越撑越大，同样也会因你逐渐少吃而胃口变小，胃口小后你就不会那么大的饥饿感了。